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为什么很多锻炼的都吃香蕉？

健身的人，饮食三大件，除了西兰花和鸡肉，大概就是香蕉了。而我们也时常看到运动员，在休息的间隙吃香蕉，那么香蕉究竟有什么神奇的效果？

一、香蕉可让胃产生饱腹感

运动健身的人中，不少人运动完了，比以前还吃得更多。我有个朋友，每次去健身房跳操，跳完了就比不去跳操还饿，从健身房出来就饥肠辘辘，直接去吃三两小面，才能恢复正常。这样虽然消耗了不少热量，但吃下去的早已抵消了消耗的热量，甚至更多。

而如果换成吃香蕉，则能产生饱腹感，避免运动完了忍不住还去吃。要知道，一根中等大小的香蕉即可提供约105大卡的能量，几乎不含脂肪、胆固醇或钠。同时，每根香蕉还含有大约3克的膳食纤维，这些不溶性香味成分可让人产生饱腹感，减少卡路里的摄取。所以，锻炼后吃香蕉，既能补充营养，又能让胃产生饱腹感，让好不容易在运动中消耗的热量和脂肪不至于又重新吃回来。

二、香蕉能帮助减重

香蕉虽然很甜，但卡路里却不是很高，一根净重约100克左右的香蕉的卡路里只有93卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多。很多人将早餐改为香蕉沾蜂蜜，由此减肥。健身锻炼的人，也靠吃香蕉来减重。

首先，香蕉能提供丰富营养，但热量却并不高。

香蕉每100g，热量：93大卡

碳水化合物：20g，蛋白质 1.4g

脂肪:0.2g，钾：256mg

镁：43mg，纤维素：1.2g

香蕉中的抗性淀粉很难被消化，所以身体吸收的热量也较少，同时能增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久。健身一般选择带点绿的香蕉，抗性淀粉更高，而熟的黄香蕉相对糖分、GI值也会比较高一些。

三、香蕉能快速补充体能

运动前后都吃香蕉能快速补充体能及电解质，两根香蕉可以提供足够能量，维持90分钟的剧烈运动，是相当好的“肌肉燃料”。同时，运动出汗的时候，人体会丢失盐分等矿物质，而香蕉中富含钠、钾、镁等多种矿物质，钾能够增强神经和肌肉的兴奋性，强化肌力及肌耐力。香蕉中的镁可以减少抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。运动中或者运动后吃香蕉能及时补充体内流失的电解质。香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，快速补充能量。

最后就是香蕉方便携带，口感也很好，同时是一种能让人产生快乐的水果。但是，脾胃虚寒的人，则不易多吃香蕉。

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谢邀。

如果细心发现，不论是健身也好还是各种运动也好，香蕉都是运动员不二的选择，为什么呢？小编不才，总结出三个重要原因。

其一，负责任的教练是不允许空腹做有氧运动的，容易因血糖水平过低发生而意外。所以运动前吃适量的香蕉有助于稳定血糖水平。

其二，香蕉中含有丰富的钾元素及糖分，能帮助消除神经系统疲劳、调节激素功能。

其三，香蕉中含有生物碱，它的作用是振奋人的精神，对于健身或锻炼后的疲惫有极其重要的作用。因此，香蕉在克服身体疲惫和精神疲惫两个方面，效果是非常明显的。

感谢阅读，如果有一些健身餐方面的疑惑，欢迎关注我。

一般吃香蕉是在运动前。主要通过吃香蕉是为了，补充身体中钾含量的增加，而钾在人体中主要起到维持神经和肌肉的正常功能，人在运动的情况下会大量出汗，而钾含量会随着流量而流失，一旦钾含量流失过多，人体就会出现困乏，疲倦的状态，运动效率会大打折扣。

人体在运动时会消耗糖分和能量。很多人在运动时会头晕，气喘或者出虚汗。这是由于运动所造成的糖分流失，导致出现低血糖症状。而香蕉里富含的糖分，蛋白质和多种矿物质，在运动时吃根香蕉可以提高血糖，却不会因为摄入过多热量而引起肥胖。

在运动前吃根香蕉更会防止肌肉流失。运动时，身体会消耗肌肉中的糖分和蛋白质来提供能量，而没有补充一定量的糖分，会导致消耗肌肉提供运动时的能量。这样对于练习肌肉纬度的人来说是致命的，辛辛苦苦练的纬度会被慢慢消耗，所以运动前吃几根香蕉是有好处的。

其次，在运动前吃点香蕉和碳水化合物，保证的血糖的供应，同时糖的分解能够促进脂肪的燃烧，而这对于减肥的人来说也是非常好的。

而运动前30分钟左右进食香蕉是最好的，香蕉中的钾，糖分，蛋白质和矿物质已经被充分吸收，这时候运动时最佳时间。

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